Je bent aan het rennen. Elke dag weer. Zo hard je best aan het doen. Je staat altijd klaar voor de ander en zegt bijna nooit nee. En alsnog, blijf je maar denken dat het niet goed genoeg was en is. In bed ben je aan het overanalyseren wat er beter had gekund, en dat geeft stress en onrust: wat als de ander je hierop afrekent? Inmiddels voel je je uitgeput, voel je je overspoeld, en verlang je zozeer naar rust en berusting in jezelf.
In mijn praktijk zie ik dit gevoel bij veel vrouwen. Het zit vaak heel diep. Een patroon en gevoel dat zo bekend is voor hen, maar heel moeilijk om zelf te doorbreken. In deze blog lees je meer over “niet goed genoeg” in de praktijk, waarom praten vaak niet tot verandering leidt en wat je vandaag al kunt doen.
Wat ik in de praktijk zie: de angst om niet goed genoeg te zijn
Bij veel vrouwen ligt onder het perfectionisme een kernovertuiging: ik ben niet goed genoeg. Een kernovertuiging is een sterk idee dat je over jezelf hebt. Vaak ontstaan in je kindertijd, niet door één op zichzelf staand moment, maar doordat een bepaald soort ervaring zich telkens weer herhaalt en je daar zelf een betekenis aan geeft.
Zo’n moment kan er bijvoorbeeld zo uitzien: een kind komt met een tekening thuis, en de moeder heeft op dat moment veel stress en zegt alleen “prima tekening”. Gebeurt dit vaker, in verschillende situaties, dan kan het kind gaan geloven: ik ben niet goed genoeg.
Een kernovertuiging is zo sterk en diep dat ze vaak gepaard gaat met angst, angst dat het daadwerkelijk zo is. Wat ik in de praktijk dan zie, is dat iemand constant haar best doet om te bewijzen dat ze wel goed genoeg is. Zelfs in de therapie zie ik dit terug: het willen geven van de juiste antwoorden, vragen om bevestiging en geruststelling voordat ze antwoord geeft (“heb ik het wel goed begrepen?”), en extra beleefd zijn.
In het dagelijks leven uit dit zich als de neiging om dingen tot in het kleinste detail uit te denken, voordat je ze durft te doen. Niet nee zeggen als je gevraagd wordt om iets te doen. Na een situatie analyseren: was het wel goed genoeg?
In je lijf voelt het als constant “aan” moeten staan, klaar om je best te doen, klaar om te bewijzen dat je wel goed genoeg bent. Kritiek komt hard binnen en roept veel angst op om afgewezen te worden. Een opmerking die niet eens zo bedoeld is, kan voelen als bevestiging van het ergste dat je al over jezelf dacht.
Dit alles put uit, lichamelijk en mentaal. Frustratie, zelfhaat, verdriet, schaamte en teleurstelling zijn gevoelens die ik in de praktijk veel terugzie bij dit patroon.
Waarom "niet goed genoeg" niet in je hoofd zit, maar in je lijf
Herken je jezelf hierin? Dan is de kans groot dat dit patroon voelbaar is in je lijf.
Je kunt jezelf honderd keer vertellen dat je goed genoeg bent, en het toch niet voelen in je lijf. Veel vrouwen zeggen dit: “ik kan het wel tegen mezelf zeggen, maar ik voel het niet.” Dat komt doordat het gevoel van tekortschieten, het tegenovergestelde van wat je jezelf vertelt, zich heeft vastgezet in je zenuwstelsel. Het kan opkomen in een situatie voordat je het doorhebt.
Perfectionisme is vaak een overlevingsstrategie. Ooit heeft je lichaam geleerd: als ik maar hard genoeg mijn best doe, blijf ik veilig, geliefd of gezien. Dat patroon zit inmiddels in je lijf, niet in een gedachte die je zomaar kunt wegredeneren.
Signalen van je lichaam
Herken je een aantal van deze signalen?
- Je schouders voelen gespannen, alsof je veel meedraagt
- Je ademhaling is snel en hoog
- Je voelt je uitgeput, ook na een rustige dag
- Je hebt het gevoel nuttig te moeten zijn
- Nee zeggen voelt als falen
Als je deze signalen herkent, is de kans groot dat “niet goed genoeg” al langere tijd in je lijf vastzit, niet alleen in je gedachten.
Waarom praten alleen vaak weinig verandering schenkt
Veel vrouwen hebben al jaren over hun perfectionisme gepraat, met een vriendin, een coach of in hun eigen hoofd. En toch verandert er weinig.
Dat is niet omdat je het niet snapt. Het is omdat inzicht en verandering twee verschillende dingen zijn. Je kunt precies weten waar je patroon vandaan komt, en het toch elke dag weer hetzelfde reageren. Je lijf is zo veel sneller dan het verstand.
Veel vrouwen komen naar me toe met dezelfde vraag:
“Ik wil het niet alleen bedenken, maar voelen en veranderen.”
Praattherapie helpt om te benoemen wat er in het patroon gebeurt. Het patroon echt loslaten doe je door het te doorvoelen in je lichaam. Hierdoor ontstaat er ruimte om te veranderen.
Hoe lichaamsgerichte therapie dit patroon doorbreekt
Dat is precies waar lichaamsgerichte therapie anders werkt: bij lichaamsgerichte therapie staan voelen, bewegen en ervaren centraal, in plaats van alleen analyseren en bespreken.
Het begint met ruimte maken om waar te nemen dat de angst om niet goed genoeg te zijn er is. Dat die angst de motor is achter al het streven. Door dat waarnemen ontstaat er meer begrip voor jezelf. En door te oefenen met waarnemen, leer je jezelf ook te herkennen op het moment dat het gevoel wordt getriggerd: o, dit is die kernovertuiging die weer opkomt.
Vanuit dat herkennen, en het durven doorvoelen van wat er dan in je lijf gebeurt, ontstaat er een keuzemoment. Ga je mee in de angst? Of kies je voor vertrouwen en rust? Die keuze opent de deur naar ander gedrag: anders doen, anders lopen en staan, en ruimte voor andere gevoelens en gedachten.
Wat dit in de praktijk betekent
- Je leert het moment herkennen waarop de kernovertuiging “ik ben niet goed genoeg” wordt getriggerd
- Je oefent met waarnemen en doorvoelen, in plaats van er meteen in mee te gaan of te vechten
- Je oefent met het bewuste keuzemoment: angst, of vertrouwen
- Je ontdekt hoe ander gedrag, andere houding en andere gedachten de overtuiging zachter laten worden
Deze combinatie van beweging en reflectie werkt vaak sneller en duurzamer dan praten alleen, juist omdat het patroon in je lijf is ontstaan en daar ook weer wordt losgelaten.
Wat je vandaag al kunt doen
Je hoeft niet te wachten op een eerste sessie om iets te merken. Een kleine oefening om vandaag al te proberen:
Ga rechtop zitten en leg een hand op je borstbeen. Adem drie keer rustig in door je neus en laat je adem langzaam weer los. Stel jezelf daarna deze vraag: wat zou ik nu doen als ik echt wist dat ik al goed genoeg was? Schrijf het antwoord op, zonder het meteen te beoordelen.
Deze oefening schenkt je ruimte om in het lijf te voelen: hoe zou ik dan voelen in het lijf, hoe zou ik reageren en hoe zou ik denken.
Veelgestelde vragen
Is lichaamsgerichte therapie hetzelfde als coaching?
Nee, coaching richt zich meestal op doelen en gedrag, terwijl lichaamsgerichte therapie dieper kijkt naar de onderliggende kernovertuigingen en patronen in je zenuwstelsel die dat gedrag aansturen.
Hoe lang duurt het voordat ik verandering voel?
Dat verschilt per persoon. Veel cliënten merken al na de eerste paar sessies dat ze het moment van “de angst komt op” eerder herkennen. Blijvende verandering in het onderliggende patroon vraagt tijd en herhaling.
Ik heb al therapie of coaching gehad, werkt dit dan nog?
Zeker, lichaamsgerichte therapie is heel waardevol als aanvulling, ook wanneer je al veel inzicht hebt opgedaan, maar merkt dat het patroon in de praktijk toch blijft terugkeren.
Moet ik al ervaring hebben met yoga of bewegen?
Nee, er is geen ervaring nodig. De oefeningen worden afgestemd op jouw lichaam en tempo.
Je hoeft dit niet in je eentje uit te zoeken
Het gevoel van nooit goed genoeg zijn, is geen falen, maar een kans om te ontdekken wie je bent in vertrouwen. Het is een kernovertuiging die je lichaam heeft aangeleerd, en ook weer kan afleren.
Herken je jezelf in dit verhaal? Plan een kennismaking of stuur me een bericht, dan denk ik graag met je mee.